Alttaki (sonraki) üyeye soru sor

Forum Oyunları - Alttaki (sonraki) üyeye soru sor ...

Cevapla
Alttaki (sonraki) üyeye soru sor
Güneşş isimli Üye şimdilik offline konumundadır

Güneşş

Öğrenci (Diğer) / İstanbul

Standart
Alt 22-07-2010 #9751
Sponsorlu Bağlantılar

kırarım o pc yiAlttaki (sonraki) üyeye soru sor

kendinden korkuyor musun bazen?
Bu mesajdan alıntı yap
gizli isimli Üye şimdilik offline konumundadır

gizli

Sanat Yn. / Yurtdışı

Standart
Alt 22-07-2010 #9752
                             Sponsorlu Bağlantılar
Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman "Nasıl nefes alıp vermeliyiz?" konusunda durup konuşmayız çünkü nefes alıp verme her zaman yaptığımız bir aktivitedir. Ne var ki bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Biz uyumadan yemek yemeden ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir.

Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına bir göz atmak gerekir. Organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi kanser ani sancılar zatürree astım konuşma problemleri stresle başa çıkamama düzensiz nefes alıp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır.

Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi kan dolaşımının hızlanması sindirimin kolaylaşması stresle daha kolay başa çıkabilme anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan bir kaçıdır.

Peki Nasıl?

Bu faydaları düşününce günlük yaşamamızda "Nasıl doğru nefes alıp vermeliyiz?" sorusunu cevaplamak gerekir. Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:

* Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.
* Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çıkması) ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.
* Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)

Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda heyecan ve stres sırasında daha normal tepkiler verirler kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.




Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

1. Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
2. Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
3. (1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.
4. Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
5. Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
6. Nefes vermeyi nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
7. Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
8. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
9. Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.

Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.

Alıntıdır.

Yok ama bu gidişle olacak gibi.

Karşındaki bilgisayarda bangır bangır müzik çalıyor, sahibi de başında yok. Sinirlerin yıpranmış vaziyette. İlk yapacağın şey ne olur? Alttaki (sonraki) üyeye soru sor (Sakın kötü öneride bulunmayın, aklıma çok kötü şeyler geliyor.Alttaki (sonraki) üyeye soru sor )
Müziği açık burakıp giden sahibinin ağzını burnunu kır kırAlttaki (sonraki) üyeye soru sor

Hangi dilleri biliyorsun?
Bu mesajdan alıntı yap
özgüll isimli Üye şimdilik offline konumundadır

özgüll

Hiç Biri / İstanbul

Standart
Alt 22-07-2010 #9753
Alıntı değil, kişisel fikirler istiyoruz!!! Alttaki (sonraki) üyeye soru sor

Türkçe'yi düzgün konuşmaya çalışıyorum. Orta düzey İngilizce,vs...

Aynı anda mesaj yazdığında sorunun cevapsız kalması seni sinir mi ediyor yoksa "ah yine yetişemedim mi" diyorsun?
Bu mesajdan alıntı yap
Güneşş isimli Üye şimdilik offline konumundadır

Güneşş

Öğrenci (Diğer) / İstanbul

Standart
Alt 22-07-2010 #9754
açık konusuyum mu Alttaki (sonraki) üyeye soru sor cok sinir oluyorum Alttaki (sonraki) üyeye soru sor buna bi çözüm bulunmalıı.

SEnce ?
Bu mesajdan alıntı yap
gizli isimli Üye şimdilik offline konumundadır

gizli

Sanat Yn. / Yurtdışı

Standart
Alt 22-07-2010 #9755
Kolay kolay sinirlenmem kolay kolay sinirimi bozacak olaylar olmadığı gibi buda sinirimi bozamazAlttaki (sonraki) üyeye soru sor

açık konusuyum mu Alttaki (sonraki) üyeye soru sor cok sinir oluyorum Alttaki (sonraki) üyeye soru sor buna bi çözüm bulunmalıı.

SEnce ?
Bu durumun çaresi yokAlttaki (sonraki) üyeye soru sor

Çok sinirlimisin?
Bu mesajdan alıntı yap
özgüll isimli Üye şimdilik offline konumundadır

özgüll

Hiç Biri / İstanbul

Standart
Alt 22-07-2010 #9756
Evet, kendimi kaybetme sınırına geldiğim çok olmuştur.Alttaki (sonraki) üyeye soru sor

El yazın nasıldır?
Bu mesajdan alıntı yap
gizli isimli Üye şimdilik offline konumundadır

gizli

Sanat Yn. / Yurtdışı

Standart
Alt 22-07-2010 #9757
Çok iyidir.

Ya seninki?
Bu mesajdan alıntı yap
Güneşş isimli Üye şimdilik offline konumundadır

Güneşş

Öğrenci (Diğer) / İstanbul

Standart
Alt 22-07-2010 #9758
berbattt.

Seninki?
Bu mesajdan alıntı yap
özgüll isimli Üye şimdilik offline konumundadır

özgüll

Hiç Biri / İstanbul

Standart
Alt 22-07-2010 #9759
Berbat.:rofl:

El yazısından kişilik okuyabiliyorlarmış. Doğru mu sence?
Bu mesajdan alıntı yap
gizli isimli Üye şimdilik offline konumundadır

gizli

Sanat Yn. / Yurtdışı

Standart
Alt 22-07-2010 #9760
Bence saçma.

İnsanların kişiliğini ortaya çıkartmak kolaymıdır?
Bu mesajdan alıntı yap
Cevapla

Benzer Konular
Konu Konu Bilgileri Forum Cevaplar Son Mesaj
Bir Erkeğin Sevgilisinden Ayrıldıktan Sonraki İlk 60 Saniyesi Ali Emre Graficafe 16 30-04-2011 19:15:44
Photoshoptan önce ve sonraki haller aynur.ry Deneme Çalışmalar 3 29-04-2009 16:32:35

Kapat
Şifremi Unuttum?