ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza

Graficafe - ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza Sponsorlu Bağlantılar Canım birde araştırmışya Teşekkürler.... Zihinsel belirti yok ama, fiiziksel var blueden isimli üyeden Alıntı Araştırırım tabi herşey sizin iiçin gelecek için...

Cevapla
ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
filizdmr isimli Üye şimdilik offline konumundadır

filizdmr

Ressam / Kocaeli

Standart
Alt 09-06-2009 #31
Sponsorlu Bağlantılar

Canım birde araştırmışya ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Teşekkürler....

Zihinsel belirti yok ama, fiiziksel var ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Araştırırım tabi herşey sizin iiçin gelecek için ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Bu mesajdan alıntı yap
irm.art isimli Üye şimdilik offline konumundadır

irm.art

Grafiker / İzmir

Standart
Alt 09-06-2009 #32
                             Sponsorlu Bağlantılar
Filiz katkın için çok teşekkür ediyorum saol. :angel:
Bu mesajdan alıntı yap
filizdmr isimli Üye şimdilik offline konumundadır

filizdmr

Ressam / Kocaeli

Standart
Alt 09-06-2009 #33
Filiz katkın için çok teşekkür ediyorum saol. :angel:
Önemli değil canım sen düşünüp açmışsın bizimde tuzumuz bulunsun ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Ara sayfada kalmış stresli olanlara belki faydası dokunur sona alayım ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza

Sınav kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla başa çıkmak için neler yapılmalı? Tüm adayların kafasını meşgul eden bu soru


Birçoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu, beklenilen bir duygudur. Biraz kaygı sınava hazırlanmak için gereklidir ve bizi motive eder yani harekete geçirir.Ancak bu kaygı aşırı yoğun ve sürekli hale geldiğinde olumsuz belirtilere ve sonuçlara yol açarak başarısızlığa neden olur.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Zihinsel Belirtiler

• Felaket yorumları içeren tüm olumsuz düşünceler;
• Yapamayacağım, rezil olacağım, başaramam, bu sene giremem gibi.
• Kendini aşırı gözleme,çeşitli düşüncelere takılma ve bu düşünceler arasında gidip gelme,
• Unutkanlık,
• Dikkatini toplama ve yoğunlaşmada güçlük, soruları okuma ve anlamada güçlük,
• Soruları cevaplarken konuları hatırlamada güçlük. Sürekli cevap şıkları arasında kararsız kalma

Fizyolojik Belirtiler

• Kalp çarpıntısı,
• Nefes alıp verişte hızlanma,
• Kaslarda gerginlik,
• Ağız kuruluğu,
• Terleme, üşüme, titreme, ateş basması,
• Ellerin terlemesi ve titreme
• Karın ağrısı, bulanık görme

Duygusal Belirtiler

• Gerginlik,
• Sinirlilik,
• Karamsarlık,
• Hata yapma korkusu,
• Yetiştirememe endişesi, zamanı az bulma,
• Panik, karıştırma, kaydırma,
• Güvensizlik ve çaresizlik duygusu.
• Bıkkınlık, mutsuzluk

Davranışsal Belirtiler

• Öfke davranışları,
• İnatlaşma, kişilerle, sorularla,
• Ders çalışmayı bırakma,
• Sınavı yarım bırakma,
• Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme,okula dershaneye gitmeme,
• Bahane bulma; seneye tekrar girerim, senin yüzünden çalışamadım- kazanamadım.

Sınav Kaygısının Nedenleri?

• Çalışmaya geç başlamış olmak
• Yeterince çalışmamış olmak. Sınava yeterince hazırlanamadıysanız, geç başlamış, konular bitmemiş, yetiştirilememişse yeterli tekraryapılmamış, test çözülmemişse
• Zamanı yeterli ve iyi kullanamamak, sınav zamanını iyi yönetememek,
• Uykusuzluk,
• Yanlış beslenme, aşırı şeker, karbonhidratlı beslenme,
• Kahve, çay tüketimi
• Yeterince dinlenmemek, çok dinlenmek
• Olumsuz düşünmek,
• Yeterli çalıştığı halde, hatta gerekli ve yeterli tekrarlar yaptığı, testler çozdüğü halde kazanamazsam, hastanırsam, sorular kesin çok zor çıkacak gibi olmadan olacağa yönelik çeşitli ihtimal içeren olumsuz inanç ve düşünceler

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler...

Haftalık ve günlük çalışma programı yapın. Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir. Bu da kaygıyı azaltır.

Çalışırken ara verin.Dersler arasında çok uzun molalar vermeyin.Her seferinde dikkatin toplanması güçtür.

Molalarınızı da planlayın.Çalışırken her saat başı 10 dk. ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır. Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz.

[COLOR="Red"]Düzenli uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyuyun.[/COLOR]

[COLOR="Red"]İyi ve düzenli beslenin. Kaygı ile başa çıkmada doğru ve dengeli beslenme çok önemlidir. Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır. Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için. [/COLOR]
[COLOR="red"][COLOR="Red"]Pozitif düşünün.Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır[/COLOR][/COLOR].

[COLOR="red"]Kendinizi kendinizle karşılaştırın.

Gereklilik içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin.

Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim

Gevşeme egzersizi yapın. Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır. Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın

En önemlisi; kendinize güvenin! [/COLOR]
Anadolu Sağlık Merkezi"nden Uzman Psikolog Sevil Usanmaz
Bu mesajdan alıntı yap
young_designer isimli Üye şimdilik offline konumundadır

young_designer

Grafiker / Ankara

Standart
Alt 09-06-2009 #34
gerçekten ihtiyaç duyulacak konuydu teşekkürler...
Bu mesajdan alıntı yap
irm.art isimli Üye şimdilik offline konumundadır

irm.art

Grafiker / İzmir

Standart
Alt 10-06-2009 #35
gerçekten ihtiyaç duyulacak konuydu teşekkürler...
rica ederim ne demek :angel:
Bu mesajdan alıntı yap
Mehmet NAS isimli Üye şimdilik offline konumundadır

Mehmet NAS(35)

Grafiker / Şırnak

Standart
Alt 10-06-2009 #36
Bu sınav sistemine her ne kadar anlam veremesekte ne yazıkki zorunluluğumuz.
14 haziran Pazar günü sınava girecek olan arkadaşlarıma [COLOR="Red"]gönülden başarılar dilerim.[/COLOR]

Sizle için küçük bir araştırma yaptım belki faydası dokunur.

[COLOR="Red"]Son Gün ve Öncesi 2 gün yapılması gerekenler:[/COLOR]

- Fiziksel olarak biraz kendinizi yorun, akşam kolay uyuyabilmeniz için bu yorgunluğun faydası olacaktır. Fakat bu yorgunluk yarışma türü bir aktiviteye dayanmamalı (futbol maçı yapmak gibi). Açık havada yapılan yürüyüşler en ideal faaliyetlerdendir.

• Zihni yorgunluktan uzak durun, deneme ve benzeri çalışmalar yapmayın. Zihnen dinç olmanız gerekmektedir.

• Cumartesi akşamı uyumak ve benzeri şeyler için ilaç almayın, vücudunuzu doğal olmayan uyarıcılardan uzak tutun. Zorunlu kullandığınız ve vücudunuzun alıştığı ilaçlara devam edebilirsiniz.

• Sabah gideceğiniz mesafeye göre erken vakitte kalkın; mutlaka kahvaltı yapın, ve kahvaltıyı da asla abartmayın. Her gün yediğiniz yiyecekleri tercih edin, midenize sürpriz yapmayın.

• Evden çok erken çıkmayın, geç de kalmayın, iki durum da strese neden olur.

• Evden çıkarken mutlaka sınav için gerekli belgeleri alıp almadığınızı son bir kez kontrol edin.

• Sınav salonuna girmeden tuvalet ihtiyacınızı mutlaka giderin.

• Heyecanınız varsa (ki olması gerekiyor) panik yapmayın. Unutmayın, bu heyecan sınavdaki konsantrasyonunuzu arttıracaktır, asıl hiç heyecan duymamak tehlikelidir.

• Kitapçık türünü kodladığınızdan emin olun, çünkü bunun telafisi olmamaktadır.

• En iyi bildiğiniz ve size en çok puan getirecek derslerden çözümlemeye başlayın. Denemelerde uyguladığınız ve oturttuğunuz sistemi kullanın, yeni bir şeyler denemeyin.

• Sınavda yapamadığınız sorular elbette olacaktır; bunu gurur meselesi yapmayın, profesyonel düşünüp diğer sorulara yönelin.

• Son 3-4 dakikayı kontrole ayırın, kaydırma olsa dahi panik yapmayın, hemen silmek yerine nerde hata yaptığınızı tespit edin ve sakince silip tekrar kodlama yapın. Unutmayın 6 dakika, tekrardan 180 şık kodlanabilecek kadar uzun bir süredir.

• Optik formu teslim ederken, kitapçık türünü kodlayıp kodlamadığınızı son bir kez kontrol edin.

Bu sınav tabiki de hayatınızın en önemli bir parçası. Ama şunuda unutmayınız ki bu bir son değildir...!
Sınav kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla başa çıkmak için neler yapılmalı? Tüm adayların kafasını meşgul eden bu soru


Birçoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu, beklenilen bir duygudur. Biraz kaygı sınava hazırlanmak için gereklidir ve bizi motive eder yani harekete geçirir.Ancak bu kaygı aşırı yoğun ve sürekli hale geldiğinde olumsuz belirtilere ve sonuçlara yol açarak başarısızlığa neden olur.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Zihinsel Belirtiler

• Felaket yorumları içeren tüm olumsuz düşünceler;
• Yapamayacağım, rezil olacağım, başaramam, bu sene giremem gibi.
• Kendini aşırı gözleme,çeşitli düşüncelere takılma ve bu düşünceler arasında gidip gelme,
• Unutkanlık,
• Dikkatini toplama ve yoğunlaşmada güçlük, soruları okuma ve anlamada güçlük,
• Soruları cevaplarken konuları hatırlamada güçlük. Sürekli cevap şıkları arasında kararsız kalma

Fizyolojik Belirtiler

• Kalp çarpıntısı,
• Nefes alıp verişte hızlanma,
• Kaslarda gerginlik,
• Ağız kuruluğu,
• Terleme, üşüme, titreme, ateş basması,
• Ellerin terlemesi ve titreme
• Karın ağrısı, bulanık görme

Duygusal Belirtiler

• Gerginlik,
• Sinirlilik,
• Karamsarlık,
• Hata yapma korkusu,
• Yetiştirememe endişesi, zamanı az bulma,
• Panik, karıştırma, kaydırma,
• Güvensizlik ve çaresizlik duygusu.
• Bıkkınlık, mutsuzluk

Davranışsal Belirtiler

• Öfke davranışları,
• İnatlaşma, kişilerle, sorularla,
• Ders çalışmayı bırakma,
• Sınavı yarım bırakma,
• Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme,okula dershaneye gitmeme,
• Bahane bulma; seneye tekrar girerim, senin yüzünden çalışamadım- kazanamadım.

Sınav Kaygısının Nedenleri?

• Çalışmaya geç başlamış olmak
• Yeterince çalışmamış olmak. Sınava yeterince hazırlanamadıysanız, geç başlamış, konular bitmemiş, yetiştirilememişse yeterli tekraryapılmamış, test çözülmemişse
• Zamanı yeterli ve iyi kullanamamak, sınav zamanını iyi yönetememek,
• Uykusuzluk,
• Yanlış beslenme, aşırı şeker, karbonhidratlı beslenme,
• Kahve, çay tüketimi
• Yeterince dinlenmemek, çok dinlenmek
• Olumsuz düşünmek,
• Yeterli çalıştığı halde, hatta gerekli ve yeterli tekrarlar yaptığı, testler çozdüğü halde kazanamazsam, hastanırsam, sorular kesin çok zor çıkacak gibi olmadan olacağa yönelik çeşitli ihtimal içeren olumsuz inanç ve düşünceler

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler...

Haftalık ve günlük çalışma programı yapın. Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir. Bu da kaygıyı azaltır.

Çalışırken ara verin.Dersler arasında çok uzun molalar vermeyin.Her seferinde dikkatin toplanması güçtür.

Molalarınızı da planlayın.Çalışırken her saat başı 10 dk. ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır. Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz.

[COLOR="Red"]Düzenli uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyuyun.[/COLOR]

[COLOR="Red"]İyi ve düzenli beslenin. Kaygı ile başa çıkmada doğru ve dengeli beslenme çok önemlidir. Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır. Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için. [/COLOR]
[COLOR="red"][COLOR="Red"]Pozitif düşünün.Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır[/COLOR][/COLOR].

[COLOR="red"]Kendinizi kendinizle karşılaştırın.

Gereklilik içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin.

Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim

Gevşeme egzersizi yapın. Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır. Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın

En önemlisi; kendinize güvenin! [/COLOR]
Anadolu Sağlık Merkezi"nden Uzman Psikolog Sevil Usanmaz
teşekkür ederim arkadaşlar.
Bu mesajdan alıntı yap
özzlemm isimli Üye şimdilik offline konumundadır

özzlemm

Grafiker / Ankara

Standart
Alt 10-06-2009 #37
teşekkürler arkadaşlar ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza bende tekrar gireceğim şansımı deneyecegim bakalım ne olacak. hepimiz için hayırlısı olsun. iyi temennileriniz için teşekkürler ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Bu mesajdan alıntı yap
g.ecglr isimli Üye şimdilik offline konumundadır

g.ecglr(30)

Özel

Hiç Biri / İstanbul

Standart
Alt 10-06-2009 #38
teşekkürler arkadaşlar ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza bende tekrar gireceğim şansımı deneyecegim bakalım ne olacak. hepimiz için hayırlısı olsun. iyi temennileriniz için teşekkürler ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Özlem cim başarılar canım sana ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Bu mesajdan alıntı yap
blueden isimli Üye şimdilik offline konumundadır

blueden

Hiç Biri / Konya

Standart
Alt 10-06-2009 #39
teşekkürler arkadaşlar ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza bende tekrar gireceğim şansımı deneyecegim bakalım ne olacak. hepimiz için hayırlısı olsun. iyi temennileriniz için teşekkürler ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Başarılar rakibim ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza

Ayrıca vegamer, [COLOR="Orange"]Ali Emre [/COLOR]arkadaşlarımıza da başarılar diliyorum ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Bu mesajdan alıntı yap
özzlemm isimli Üye şimdilik offline konumundadır

özzlemm

Grafiker / Ankara

Standart
Alt 10-06-2009 #40
Özlem cim başarılar canım sana ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
teşekkür ederim canım ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza sınav kaygısına ait birçok belirtiyi taşıyorum en fazla da nefes almada güçlük oluyor :sadsmile: ilk defa girecek olanlar ne haldedir meral ediyorum. herkese başarılar :angel:

başarılar rakibime de ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza
Bu mesajdan alıntı yap
Cevapla

Benzer Konular
Konu Konu Bilgileri Forum Cevaplar Son Mesaj
elinde gazete olan insan clipartları veya sadece gazete olan... genpasa Clip Art 4 02-07-2009 12:26:57
Bu psd renginden olan var mı!? HalleLujah Psd Dosyaları 1 04-10-2008 23:46:29
siyah beyaz baskıya girecek broşür... yorumları beklilyorum bubnov Kitap kapağı, broşür, menü vb. 3 04-08-2008 21:25:35
a4 broşür yorumlayınız baskıya girecek kasvera Kitap kapağı, broşür, menü vb. 11 01-08-2008 11:29:05

Kapat
Şifremi Unuttum?